 |
| Julia Caesar / unsplash.com |
1. Meningkatkan fleksibilitas Anda
Peningkatan fleksibilitas adalah salah satu manfaat pertama dan paling jelas dari yoga. Selama kelas pertama Anda, Anda mungkin tidak akan dapat menyentuh jari kaki Anda, apalagi melakukan backbend a. Tapi jika Anda tetap dengan itu, Anda akan melihat melonggarkan bertahap, dan akhirnya, tampaknya pose mungkin akan menjadi mungkin. Anda juga mungkin akan melihat bahwa rasa sakit dan nyeri mulai menghilang. Itu kebetulan. Pinggul ketat dapat saring sendi lutut karena keselarasan yang tidak tepat dari paha dan shinbones. Paha belakang ketat dapat menyebabkan mendatarkan tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan sakit punggung. Dan kaku pada otot dan jaringan ikat, seperti fasia dan ligamen, dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.
2. Membangun kekuatan otot
Otot yang kuat melakukan lebih dari terlihat baik. Mereka juga melindungi kita dari kondisi seperti arthritis dan nyeri punggung, dan membantu mencegah jatuh pada orang tua. Dan ketika Anda membangun kekuatan melalui yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas. Jika Anda hanya pergi ke gym dan mengangkat beban, Anda mungkin membangun kekuatan dengan mengorbankan fleksibilitas.
3. Menyempurnakan postur Anda
Kepala Anda seperti bola bowling-besar bulat, dan berat. Ketika itu skor langsung di atas tulang belakang tegak, dibutuhkan jauh lebih sedikit bekerja untuk leher dan otot punggung untuk mendukungnya. Memindahkannya beberapa inci ke depan, bagaimanapun, dan Anda mulai ketegangan otot-otot. Angkatlah yang maju-bersandar bola bowling selama delapan atau 12 jam sehari dan itu tak heran Anda lelah. Dan kelelahan mungkin tidak hanya masalah Anda. Postur yang buruk dapat menyebabkan punggung, leher, dan otot lainnya dan masalah bersama. Ketika Anda merosot, tubuh Anda mungkin mengimbanginya dengan perataan kurva ke dalam normal dalam leher dan punggung bawah. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan artritis degeneratif tulang belakang.
Lebar berdiri berkaki maju tikungan III
4. Mencegah tulang rawan dan kerusakan sendi
Setiap kali Anda berlatih yoga, Anda mengambil sendi Anda melalui berbagai gerak mereka. Hal ini dapat membantu mencegah artritis degeneratif atau mengurangi kecacatan dengan "memeras dan merendam" daerah rawan yang biasanya tidak digunakan. Tulang rawan sendi adalah seperti spons; menerima nutrisi segar hanya ketika cairan yang diperas keluar dan pasokan baru bisa menyerap. Tanpa rezeki yang tepat, daerah diabaikan tulang rawan pada akhirnya dapat aus, mengekspos tulang yang mendasari seperti usang bantalan rem.
5. Melindungi tulang belakang Anda
Spinal disk-peredam kejut antara vertebra yang dapat herniate dan kompres gerakan saraf-mendambakan. Itulah satu-satunya cara mereka mendapatkan nutrisi mereka. Jika Anda punya latihan asana yang seimbang dengan banyak backbends, tikungan ke depan, dan tikungan, Anda akan membantu menjaga disk Anda lentur.
6. atasannya kesehatan tulang Anda
Ini didokumentasikan dengan baik bahwa latihan beban memperkuat tulang dan membantu menangkal osteoporosis. Banyak postur yoga mengharuskan Anda mengangkat beban Anda sendiri. Dan beberapa, seperti Downward- dan ke atas-Menghadapi Anjing, membantu memperkuat tulang lengan, yang sangat rentan terhadap patah tulang osteoporosis. Dalam sebuah studi yang tidak dipublikasikan yang dilakukan di California State University, Los Angeles, latihan yoga meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang. Kemampuan yoga untuk tingkat yang lebih rendah dari hormon stres kortisol (lihat Nomor 11) dapat membantu menjaga kalsium dalam tulang.
7. Meningkatkan aliran darah Anda
Yoga mendapat darah Anda mengalir. Lebih khusus, relaksasi latihan yang Anda pelajari dalam yoga dapat membantu sirkulasi Anda, terutama di tangan dan kaki. Yoga juga mendapat lebih banyak oksigen ke sel-sel Anda, yang berfungsi baik sebagai hasilnya. Memutar pose diduga peras darah vena dari organ internal dan memungkinkan darah beroksigen mengalir di sekali sentuhan dilepaskan. Pose terbalik, seperti Headstand, Handstand, dan Bahu, mendorong darah vena dari kaki dan panggul mengalir kembali ke jantung, di mana ia dapat dipompa ke paru-paru untuk oksigen segar. Hal ini dapat membantu jika Anda telah bengkak di kaki Anda dari hati atau ginjal. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah, yang membawa oksigen ke jaringan. Dan mengencerkan darah dengan membuat trombosit kurang lengket dan dengan memotong tingkat protein gumpalan-mempromosikan dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan penurunan serangan jantung dan stroke karena gumpalan darah sering menjadi penyebab dari pembunuh ini.
8. Saluran lymphs dan meningkatkan kekebalan Anda
Ketika Anda berkontraksi dan otot peregangan, bergerak organ sekitar, dan datang dalam dan keluar dari postur yoga, Anda meningkatkan drainase getah bening (kental cairan kaya akan sel kekebalan tubuh). Hal ini membantu melawan infeksi sistem limfatik, menghancurkan sel-sel kanker, dan membuang produk limbah beracun dari fungsi seluler.
9. Ups detak jantung Anda
Ketika Anda secara teratur mendapatkan detak jantung Anda ke berbagai aerobik, Anda menurunkan risiko serangan jantung dan dapat meringankan depresi. Meskipun tidak semua yoga adalah aerobik, jika Anda melakukannya dengan penuh semangat atau mengambil aliran atau kelas Ashtanga, dapat meningkatkan denyut jantung Anda ke dalam rentang aerobik. Tetapi bahkan yoga latihan yang tidak mendapatkan detak jantung Anda tinggi-tinggi yang dapat meningkatkan pengkondisian kardiovaskular. Studi telah menemukan bahwa latihan yoga menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan daya tahan, dan dapat meningkatkan serapan maksimum oksigen selama latihan-semua refleksi dari peningkatan aerobik. Satu studi menemukan bahwa subyek yang diajarkan hanya pranayama bisa berbuat lebih banyak latihan dengan kurang oksigen.
10. Drops tekanan darah Anda
Jika Anda punya tekanan darah tinggi, Anda mungkin manfaat dari yoga. Dua penelitian dari penderita hipertensi, yang diterbitkan dalam jurnal medis Inggris The Lancet, membandingkan efek Savasana (Corpse Pose) dengan hanya berbaring di sofa. Setelah tiga bulan, Savasana dikaitkan dengan penurunan 26 poin tekanan darah sistolik (angka atas) dan penurunan 15 poin tekanan darah diastolik (bawah nomor dan semakin tinggi tekanan darah awal, semakin besar drop.
11. Mengatur kelenjar adrenal Anda
Yoga menurunkan kadar kortisol. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini. Biasanya, kelenjar adrenal mensekresi kortisol dalam menanggapi krisis akut, yang sementara meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Jika kadar kortisol Anda tetap tinggi bahkan setelah krisis, mereka dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh. Meningkatkan sementara kortisol bantuan dengan memori jangka panjang, namun tingkat kronis yang tinggi melemahkan memori dan dapat menyebabkan perubahan permanen pada otak. Selain itu, kortisol yang berlebihan telah dikaitkan dengan depresi berat, osteoporosis (ekstrak kalsium dan mineral lainnya dari tulang dan mengganggu meletakkan tulang baru), tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin. Pada tikus, kadar kortisol yang tinggi menyebabkan apa yang peneliti sebut "perilaku makanan-mencari" (jenis yang mendorong Anda untuk makan ketika Anda kesal, marah, atau stres). Tubuh membutuhkan kalori ekstra dan mendistribusikan mereka sebagai lemak di perut, berkontribusi untuk berat badan dan risiko diabetes dan serangan jantung.
12. Membuat Anda lebih bahagia
Perasaan sedih? Duduk di Lotus. Lebih baik lagi, bangkit menjadi backbend atau melambung meriah ke Raja Dancer Pose. Meskipun tidak sesederhana itu, satu studi menemukan bahwa latihan yoga konsisten memperbaiki depresi dan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kadar serotonin dan penurunan tingkat monoamine oxidase (enzim yang memecah neurotransmiter) dan kortisol. Di University of Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., menemukan bahwa korteks prefrontal kiri menunjukkan aktivitas yang meningkat di meditator, sebuah temuan yang telah berkorelasi dengan tingkat yang lebih besar dari kebahagiaan dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Aktivasi sisi kiri lebih dramatis ditemukan di berdedikasi, praktisi jangka panjang.
13. mendirikan gaya hidup sehat
Bergerak lebih, makan lebih sedikit-itu pepatah banyak pelaku diet. Yoga dapat membantu di kedua front. Sebuah latihan yang teratur membuat Anda bergerak dan membakar kalori, dan dimensi spiritual dan emosional dari latihan Anda dapat mendorong Anda untuk mengatasi setiap makan dan berat badan masalah pada tingkat yang lebih dalam. Yoga juga dapat menginspirasi Anda untuk menjadi pemakan lebih sadar.
14. Menurunkan gula darah
Yoga menurunkan gula darah dan LDL ("buruk") kolesterol dan meningkatkan HDL ("baik") kolesterol. Pada penderita diabetes, yoga telah ditemukan untuk menurunkan gula darah dalam beberapa cara: dengan menurunkan kortisol dan adrenalin tingkat, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan kepekaan terhadap efek insulin. Dapatkan kadar gula darah Anda turun, dan Anda mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti serangan jantung, gagal ginjal, dan kebutaan.
15. Membantu Anda fokus
Sebuah komponen penting dari yoga adalah fokus pada saat ini. Studi telah menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, waktu reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang-orang yang berlatih Meditasi Transendental menunjukkan kemampuan untuk memecahkan masalah dan memperoleh dan mengingat informasi yang lebih baik-mungkin karena mereka kurang terganggu oleh pikiran mereka, yang bisa bermain lagi dan seperti pita lingkaran tak berujung.
16. Mengamandemen sistem Anda
Yoga mendorong Anda untuk bersantai, memperlambat napas Anda, dan fokus pada saat ini, menggeser keseimbangan dari sistem saraf simpatik (atau respon fight-or-flight) ke sistem saraf parasimpatis. Yang terakhir ini menenangkan dan restoratif; menurunkan pernapasan dan jantung tarif, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke usus dan organ-apa yang terdiri Herbert Benson, MD, panggilan respons relaksasi reproduksi.
17. Meningkatkan keseimbangan Anda
Teratur berlatih yoga meningkatkan proprioception (kemampuan untuk merasakan apa yang tubuh Anda lakukan dan di mana itu dalam ruang) dan meningkatkan keseimbangan. Orang dengan postur tubuh yang buruk atau pola pergerakan disfungsional biasanya memiliki proprioception miskin, yang telah dikaitkan dengan masalah lutut dan nyeri punggung. Keseimbangan yang lebih baik bisa berarti jatuh sedikit. Untuk orang tua, ini diterjemahkan menjadi lebih mandiri dan masuk tertunda ke rumah jompo atau tidak pernah memasuki satu sama sekali. Untuk sisa dari kami, postur seperti Pose Pohon dapat membuat kita merasa kurang goyah dan mematikan tikar.
18. Menjaga sistem saraf Anda
Beberapa yogi canggih dapat mengontrol tubuh mereka dengan cara-cara yang luar biasa, banyak yang dimediasi oleh sistem saraf. Para ilmuwan telah memantau yogi yang bisa menyebabkan irama jantung yang tidak biasa, menghasilkan pola gelombang otak yang spesifik, dan, dengan menggunakan teknik meditasi, meningkatkan suhu tangan mereka dengan 15 derajat Fahrenheit. Jika mereka dapat menggunakan yoga untuk melakukan itu, mungkin Anda bisa belajar untuk meningkatkan aliran darah ke panggul Anda jika Anda mencoba untuk hamil atau mendorong relaksasi ketika Anda mengalami kesulitan jatuh tertidur.
19. Pers ketegangan di kaki Anda
Apakah Anda pernah melihat diri Anda memegang telepon atau roda kemudi dengan pegangan kematian atau mengerutkan wajah Anda saat menatap layar komputer? Kebiasaan bawah sadar dapat menyebabkan ketegangan kronis, kelelahan otot, dan nyeri di pergelangan tangan, lengan, bahu, leher, dan wajah, yang dapat meningkatkan stres dan memperburuk suasana hati Anda. Ketika Anda berlatih yoga, Anda mulai melihat di mana Anda terus ketegangan: Mungkin di lidah Anda, mata Anda, atau otot-otot wajah dan leher. Jika Anda hanya mendengarkan, Anda mungkin dapat melepaskan ketegangan di lidah dan mata. Dengan otot yang lebih besar seperti paha, trapezius, dan bokong, mungkin waktu bertahun-tahun praktek untuk belajar bagaimana untuk bersantai mereka.
20. Membantu Anda tidur lebih dalam
Stimulasi yang baik, tapi terlalu banyak mengenakan pajak sistem saraf. Yoga dapat memberikan bantuan dari hiruk-pikuk kehidupan modern. Asana restoratif, yoga nidra (bentuk dipandu relaksasi), Savasana, pranayama, dan meditasi mendorong pratyahara, sebuah memutar ke dalam indera, yang menyediakan downtime untuk sistem saraf. Lain dengan produk dari latihan yoga biasa, studi menunjukkan, lebih baik tidur-yang berarti Anda akan kurang lelah dan stres dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kecelakaan.
21. Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda
Asana dan pranayama mungkin meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, tetapi, sejauh ini, meditasi memiliki dukungan ilmiah terkuat di daerah ini. Ini tampaknya memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan bila diperlukan (misalnya, meningkatkan kadar antibodi dalam menanggapi vaksin) dan menurunkan itu bila diperlukan (misalnya, mengurangi fungsi kekebalan tubuh tidak tepat agresif dalam autoimun penyakit seperti psoriasis).
22. Memberikan ruang paru-paru Anda untuk bernapas
Yogi cenderung untuk mengambil napas lebih sedikit dari volume yang lebih besar, yang keduanya menenangkan dan lebih efisien. Sebuah studi 1998 yang diterbitkan dalam The Lancet diajarkan teknik yoga dikenal sebagai "bernapas lengkap" untuk orang dengan masalah paru-paru karena gagal jantung kongestif. Setelah satu bulan, tingkat pernapasan rata mereka menurun dari 13,4 napas per menit menjadi 7,6. Sementara itu, kapasitas latihan mereka meningkat secara signifikan, seperti yang dilakukan saturasi oksigen darah mereka. Selain itu, yoga telah terbukti meningkatkan berbagai langkah fungsi paru-paru, termasuk volume maksimum nafas dan efisiensi pernafasan tersebut.
Yoga juga mempromosikan bernapas melalui hidung, yang menyaring udara, menghangatkan (dingin, udara kering lebih mungkin untuk memicu serangan asma pada orang yang sensitif), dan humidifies itu, menghapus serbuk sari dan kotoran dan hal-hal lain Anda lebih suka tidak mengambil ke paru-paru Anda.
23. Mencegah IBS dan masalah pencernaan lainnya
Bisul, sindrom iritasi usus, sembelit-semua ini dapat diperburuk oleh stres. Jadi, jika Anda stres kurang, Anda akan menderita kurang. Yoga, seperti latihan fisik, dapat meringankan sembelit-dan secara teoritis menurunkan risiko kanker usus besar-karena bergerak tubuh memfasilitasi transportasi yang lebih cepat dari produk makanan dan limbah melalui perut. Dan, meskipun belum diteliti secara ilmiah, para yogi menduga bahwa memutar pose mungkin bermanfaat dalam mendapatkan limbah untuk bergerak melalui sistem.
24. Memberikan ketenangan pikiran
Yoga quells fluktuasi pikiran, menurut Patanjali Yoga Sutra. Dengan kata lain, memperlambat loop mental frustrasi, penyesalan, marah, takut, dan keinginan yang dapat menyebabkan stres. Dan karena stres terlibat dalam begitu banyak masalah-dari kesehatan migrain dan insomnia untuk lupus, MS, eksim, tekanan darah tinggi, dan serangan-jika hati Anda belajar untuk menenangkan pikiran Anda, Anda akan cenderung hidup lebih lama dan sehat.
25. Meningkatkan harga diri Anda
Banyak dari kita menderita harga diri rendah kronis. Jika Anda menangani hal ini secara negatif-mengambil obat, makan berlebihan, bekerja terlalu keras, tidur sekitar-Anda mungkin membayar harga dalam kesehatan miskin secara fisik, mental, dan spiritual. Jika Anda mengambil pendekatan positif dan latihan yoga, Anda akan merasakan, awalnya di sekilas singkat dan kemudian di pandangan yang lebih berkelanjutan, bahwa Anda berharga atau, sebagai filsafat yoga mengajarkan, bahwa Anda adalah manifestasi dari Tuhan. Jika Anda berlatih secara teratur dengan maksud pemeriksaan diri dan perbaikan-bukan hanya sebagai pengganti untuk aerobik kelas Anda dapat mengakses sisi yang berbeda dari diri Anda sendiri. Anda akan mengalami perasaan syukur, empati, dan pengampunan, serta perasaan bahwa Anda adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar. Sementara kesehatan yang lebih baik bukanlah tujuan spiritualitas, hal ini sering produk-oleh, seperti yang didokumentasikan oleh studi ilmiah diulang.
26. Meringankan sakit Anda
Yoga dapat meringankan rasa sakit Anda. Menurut beberapa penelitian, asana, meditasi, atau kombinasi dari keduanya, mengurangi rasa sakit pada orang dengan arthritis, nyeri punggung, fibromyalgia, sindrom carpal tunnel, dan kondisi kronis lainnya. Ketika Anda mengurangi rasa sakit Anda, suasana hati Anda membaik, Anda lebih cenderung untuk menjadi aktif, dan Anda tidak perlu banyak obat.
27. Memberikan kekuatan batin
Yoga dapat membantu Anda membuat perubahan dalam hidup Anda. Bahkan, yang mungkin kekuatan terbesarnya. Tapas, kata Sansekerta untuk "panas," adalah api, disiplin bahwa praktek yoga dan bahan bakar yang latihan yang teratur membangun. Tapas Anda mengembangkan dapat diperpanjang untuk sisa hidup Anda untuk mengatasi inersia dan mengubah kebiasaan disfungsional. Anda mungkin menemukan bahwa tanpa melakukan upaya tertentu untuk mengubah hal-hal, Anda mulai makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, atau akhirnya berhenti merokok setelah bertahun-tahun usaha yang gagal.
28. Menghubungkan Anda dengan bimbingan
Guru yoga yang baik dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Yang biasa melakukan lebih dari memandu Anda melalui postur. Mereka dapat menyesuaikan postur tubuh Anda, pengukur ketika Anda harus pergi lebih dalam pose atau mundur, memberikan kebenaran keras dengan kasih sayang, membantu Anda rileks, dan meningkatkan dan mempersonalisasikan latihan Anda. Sebuah hubungan hormat dengan guru pergi jauh ke arah mempromosikan kesehatan Anda.
29. Membantu menjaga obat Anda gratis
Jika lemari obat Anda terlihat seperti apotek, mungkin sudah waktunya untuk mencoba yoga. Studi dari penderita asma, tekanan darah tinggi, diabetes tipe II (sebelumnya disebut diabetes onset dewasa), dan gangguan obsesif-kompulsif telah menunjukkan bahwa yoga membantu mereka menurunkan dosis obat mereka dan kadang-kadang turun mereka sepenuhnya. Manfaat mengambil lebih sedikit obat? Anda akan menghabiskan lebih sedikit uang, dan Anda cenderung untuk menderita efek samping dan risiko interaksi obat berbahaya.
30. Membangun kesadaran untuk transformasi
Yoga dan meditasi membangun kesadaran. Dan lebih sadar Anda, semakin mudah untuk membebaskan emosi destruktif seperti kemarahan. Studi menunjukkan bahwa kemarahan kronis dan permusuhan yang sebagai sangat terkait dengan serangan jantung seperti merokok, diabetes, dan kolesterol tinggi. Yoga muncul untuk mengurangi kemarahan dengan meningkatkan perasaan kasih sayang dan interkoneksi dan dengan menenangkan sistem saraf dan pikiran. Hal ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk mundur dari drama kehidupan Anda sendiri, untuk tetap stabil dalam menghadapi berita buruk atau peristiwa meresahkan. Anda masih dapat bereaksi cepat ketika Anda perlu-dan ada bukti bahwa waktu-tapi reaksi kecepatan yoga Anda dapat mengambil sepersekian detik untuk memilih pendekatan yang lebih bijaksana, mengurangi penderitaan untuk diri sendiri dan orang lain.
31. Manfaat hubungan Anda
Cinta mungkin tidak menaklukkan semua, tapi jelas dapat membantu dalam penyembuhan. Budidaya dukungan emosional dari teman, keluarga, dan masyarakat telah ditunjukkan berulang kali untuk meningkatkan kesehatan dan penyembuhan. Sebuah latihan yoga teratur membantu mengembangkan keramahan, kasih sayang, dan keseimbangan batin yang lebih besar. Seiring dengan penekanan yoga filsafat untuk menghindari merugikan orang lain, mengatakan yang sebenarnya, dan mengambil hanya apa yang Anda butuhkan, ini dapat meningkatkan banyak hubungan Anda.
32. Menggunakan suara untuk menenangkan sinus Anda
Dasar-dasar yoga asana-, pranayama, dan meditasi-semua pekerjaan untuk meningkatkan kesehatan Anda, tapi ada lebih banyak di toolbox yoga. Pertimbangkan nyanyian. Hal ini cenderung untuk memperpanjang napas, yang menggeser keseimbangan terhadap sistem saraf parasimpatis. Ketika dilakukan dalam kelompok, nyanyian bisa menjadi pengalaman fisik dan emosional yang sangat kuat. Sebuah studi terbaru dari Swedia Karolinska Institute menunjukkan bahwa bersenandung suara-seperti yang dibuat saat melantunkan Om-membuka sinus dan memfasilitasi drainase.
33. Panduan penyembuhan tubuh Anda dalam mata pikiran Anda
Jika Anda merenungkan gambar dalam mata pikiran Anda, seperti yang Anda lakukan dalam yoga nidra dan praktek lainnya, Anda dapat mempengaruhi perubahan dalam tubuh Anda. Beberapa studi telah menemukan bahwa citra dipandu mengurangi nyeri pasca operasi, penurunan frekuensi sakit kepala, dan meningkatkan kualitas hidup orang dengan kanker dan HIV.
Wanita melakukan chandra meditasi napas bhedana bulan pranayama
34. Menjaga alergi dan virus di teluk
Kriyas, atau praktik pembersihan, adalah unsur lain dari yoga. Mereka termasuk segala sesuatu dari latihan pernapasan yang cepat untuk menguraikan cleansings internal usus. Jala neti, yang memerlukan lavage lembut pada saluran hidung dengan air garam, menghilangkan serbuk sari dan virus dari hidung, terus lendir dari membangun, dan membantu menguras sinus.
35. Membantu Anda melayani orang lain
Karma yoga (melayani orang lain) merupakan bagian integral dari filosofi yoga. Dan sementara Anda mungkin tidak cenderung untuk melayani orang lain, Anda mungkin meningkatkan kesehatan jika Anda melakukannya. Sebuah studi di University of Michigan menemukan bahwa orang tua yang mengajukan diri sedikit kurang dari satu jam per minggu tiga kali lebih mungkin untuk hidup tujuh tahun kemudian. Melayani orang lain bisa memberikan arti hidup Anda, dan masalah Anda mungkin tidak tampak begitu menakutkan ketika Anda melihat apa yang orang lain hadapi.
36. Mendorong perawatan diri
Dalam banyak pengobatan konvensional, kebanyakan pasien penerima pasif perawatan. Dalam yoga, melainkan apa yang Anda lakukan untuk diri sendiri yang penting. Yoga memberi Anda alat untuk membantu Anda mengubah, dan Anda mungkin mulai merasa lebih baik saat pertama kali Anda mencoba berlatih. Anda juga mungkin memperhatikan bahwa semakin Anda berkomitmen untuk berlatih, semakin Anda mendapatkan keuntungan. Hal ini mengakibatkan tiga hal: Anda terlibat dalam perawatan Anda sendiri, Anda menemukan bahwa keterlibatan Anda memberikan Anda kekuatan untuk melakukan perubahan, dan melihat bahwa Anda dapat mempengaruhi perubahan memberi Anda harapan. Dan berharap itu sendiri dapat penyembuhan.
37. Mendukung jaringan ikat Anda
Ketika Anda membaca semua cara yoga meningkatkan kesehatan Anda, Anda mungkin melihat banyak tumpang tindih. Itu karena mereka intens terjalin. Mengubah postur tubuh Anda dan Anda mengubah cara Anda bernapas. Mengubah pernapasan Anda dan Anda mengubah sistem saraf Anda. Ini adalah salah satu pelajaran besar yoga: Semuanya terhubung-Anda tulang pinggul ke anklebone Anda, Anda komunitas Anda, komunitas Anda kepada dunia. Interkoneksi ini sangat penting untuk memahami yoga. Sistem holistik ini secara bersamaan menyentuh banyak mekanisme yang memiliki efek aditif dan bahkan perkalian. Sinergi ini dapat menjadi cara yang paling penting dari semua itu menyembuhkan yoga.
38. Menggunakan efek plasebo, untuk mempengaruhi perubahan
Hanya percaya Anda akan mendapatkan yang lebih baik dapat membuat Anda lebih baik. Sayangnya, banyak ilmuwan konvensional percaya bahwa jika sesuatu yang bekerja dengan memunculkan efek plasebo, itu tidak masuk hitungan. Tetapi kebanyakan pasien hanya ingin mendapatkan yang lebih baik, jadi jika melantunkan mantra-seperti yang mungkin Anda lakukan di awal atau akhir kelas yoga atau seluruh meditasi atau dalam perjalanan Anda sehari-memfasilitasi penyembuhan, bahkan jika itu hanya efek plasebo, mengapa tidak melakukannya?
0 komentar:
Posting Komentar