 |
| Yanko Peyankov // unsplash.com |
Tidur membuat Anda merasa lebih baik, tetapi pentingnya berjalan jalan di luar hanya meningkatkan suasana hati Anda atau mengusir lingkaran bawah mata.
Tidur yang cukup merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, dan bisa mendapatkan keuntungan Anda jantung, berat badan, pikiran, dan banyak lagi.
"Tidur dulu jenis diabaikan, seperti parkir mobil kami di garasi dan mengambilnya di pagi hari," kata David Rapoport, MD, direktur Gangguan Tidur NYU Program.
Tidak lagi. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan peneliti telah menemukan tentang tidur malam yang baik.
Meningkatkan memori
Pikiran Anda adalah mengejutkan sibuk saat Anda tunda. Selama tidur Anda dapat memperkuat kenangan atau "praktek" keterampilan yang dipelajari saat Anda terjaga (itu adalah proses yang disebut konsolidasi).
"Jika Anda mencoba untuk mempelajari sesuatu, apakah itu fisik atau mental, Anda belajar untuk titik tertentu dengan praktek," kata Dr Rapoport, yang adalah seorang profesor di NYU Langone Medical Center. "Tapi sesuatu terjadi saat Anda tidur yang membuat Anda belajar lebih baik."
Dengan kata lain jika Anda mencoba untuk belajar sesuatu yang baru-apakah itu Spanyol atau tenis baru ayunan-Anda akan tampil lebih baik setelah tidur.
Hidup lebih lama
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan umur-meskipun pendek itu tidak jelas apakah itu penyebab atau efek. (Penyakit dapat mempengaruhi pola tidur juga.)
Dalam sebuah penelitian terhadap wanita usia 50-79 2010, lebih banyak kematian terjadi pada wanita yang mendapat kurang dari lima jam atau lebih dari enam setengah jam tidur per malam.
Tidur juga mempengaruhi kualitas hidup.
"Banyak hal yang kita ambil untuk diberikan dipengaruhi oleh tidur," kata Jean Raymonde, MD, direktur pengobatan tidur dan direktur dari perawatan kritis di St Luke's-Roosevelt Hospital Center di New York City. "Jika Anda tidur lebih baik, Anda pasti bisa hidup lebih baik. Ini cukup jelas."
Peradangan Curb
Peradangan ini terkait dengan penyakit jantung, stroke, diabetes, arthritis, dan penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur enam jam atau kurang malam-memiliki tingkat darah yang lebih tinggi dari protein inflamasi dibanding mereka yang mendapatkan lebih.
Sebuah studi 2010 menemukan bahwa protein C-reaktif, yang berhubungan dengan risiko serangan jantung, lebih tinggi pada orang-orang yang punya enam atau lebih sedikit jam tidur malam.
Orang yang memiliki sleep apnea atau insomnia dapat memiliki peningkatan tekanan darah dan peradangan dengan pengobatan gangguan tidur, Dr. Rapoport mengatakan.
Memacu kreativitas
Tidur malam yang baik sebelum turun kuda-kuda dan kuas atau pena dan kertas.
Selain konsolidasi kenangan, atau membuat mereka lebih kuat, otak Anda muncul untuk membenahi dan merestrukturisasi mereka, yang dapat menghasilkan lebih banyak kreativitas juga.
Para peneliti di Harvard University dan Boston College menemukan bahwa orang tampaknya memperkuat komponen emosional memori saat tidur, yang dapat membantu memacu proses kreatif.
Menjadi pemenang
Jika Anda seorang atlet, mungkin ada satu cara sederhana untuk meningkatkan kinerja Anda: tidur.
Sebuah studi Stanford University menemukan bahwa pemain sepak bola perguruan tinggi yang mencoba untuk tidur setidaknya 10 jam malam selama tujuh sampai delapan minggu ditingkatkan sprint waktu rata-rata mereka dan memiliki kelelahan kurang siang hari dan lebih stamina.
Hasil penelitian ini mencerminkan temuan sebelumnya terlihat di pemain tenis dan perenang.
Meningkatkan nilai Anda
Anak-anak antara usia 10 dan 16 yang memiliki tidur pernapasan teratur, yang meliputi mendengkur, sleep apnea, dan jenis-jenis pernapasan terganggu saat tidur, lebih cenderung memiliki masalah dengan perhatian dan pembelajaran, menurut sebuah studi 2010 di Sleep Journal. Hal ini bisa mengakibatkan "gangguan fungsional yang signifikan di sekolah," tulis para penulis penelitian.
Dalam studi lain, mahasiswa yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki nilai lebih buruk daripada mereka yang melakukannya.
"Jika Anda mencoba untuk memenuhi tenggat waktu, Anda bersedia untuk mengorbankan tidur," kata Dr Rapoport, "tapi itu parah dan reoccurring kurang tidur yang jelas mengganggu belajar."
Mempertajam perhatian
Kurangnya tidur dapat mengakibatkan gejala ADHD seperti pada anak-anak, Dr Rapoport mengatakan.
"Anak-anak tidak bereaksi dengan cara yang sama untuk kurang tidur sebagai orang dewasa lakukan," tambahnya. "Sedangkan orang dewasa mengantuk, anak-anak cenderung untuk mendapatkan hiperaktif."
Sebuah studi 2009 di jurnal Pediatrics menemukan bahwa anak-anak usia tujuh dan delapan yang mendapat kurang dari delapan jam tidur malam lebih mungkin untuk menjadi hiperaktif, lalai, dan impulsif.
"Kami mendiagnosa dan mengukur tidur dengan mengukur perubahan listrik di otak," kata Dr Rapoport. "Jadi tidak mengherankan bagaimana kita tidur mempengaruhi otak."
Memiliki berat badan yang sehat
Jika Anda berpikir tentang pergi pada diet, Anda mungkin ingin merencanakan waktu tidur lebih awal juga.
Para peneliti di University of Chicago menemukan bahwa diet yang beristirahat dengan baik kehilangan lebih lemak-56% dari kerugian dari berat badan mereka mereka yang kurang tidur, yang kehilangan massa otot lebih. (Mereka menumpahkan jumlah yang sama dari total berat terlepas dari tidur.)
Diet dalam penelitian ini juga merasa lebih lapar ketika mereka mendapat kurang tidur.
"Tidur dan metabolisme dikendalikan oleh sektor yang sama dari otak," kata Dr Rapoport. "Ketika Anda mengantuk, hormon tertentu naik dalam darah Anda, dan hormon-hormon yang sama mendorong nafsu makan."
Rendah stres
Ketika datang ke kesehatan kita stres dan tidur hampir satu dan sama-dan keduanya dapat mempengaruhi kesehatan jantung.
"Tidur pasti dapat mengurangi tingkat stres, dan dengan itu orang dapat memiliki kontrol yang lebih baik dari tekanan darah mereka," kata Dr Jean. "Ini juga percaya bahwa tingkat efek tidur kolesterol, yang memainkan peran penting dalam penyakit jantung."
Menghindari kecelakaan
Administrasi Nasional Lalu Lintas Highway Safety dilaporkan pada tahun 2009 yang sedang lelah menyumbang angka tertinggi yang fatal kecelakaan tunggal mobil run-off-the-road karena kinerja-bahkan pengemudi lebih dari alkohol!
"Kantuk yang terlalu diremehkan sebagai masalah oleh kebanyakan orang, tetapi biaya untuk masyarakat sangat besar," kata Dr Rapoport. "Sulit tidur mempengaruhi waktu reaksi dan pengambilan keputusan."
Tidur cukup untuk hanya satu malam dapat sebagai merugikan kemampuan mengemudi Anda sebagai memiliki minuman beralkohol.
Menghindari depresi
Tidur dengan baik berarti lebih banyak untuk keseluruhan kesejahteraan kita daripada hanya menghindari marah.
"Kurangnya tidur dapat berkontribusi untuk depresi," kata Dr Jean. "Tidur malam yang baik benar-benar dapat membantu seseorang murung menurunkan kecemasan mereka. Anda mendapatkan stabilitas emosional dengan tidur yang baik."
Jika Anda berpikir berjam-jam dimasukkan ke dalam selama seminggu adalah penyebab kecemasan atau ketidaksabaran, Dr. Rapoport memperingatkan bahwa tidur dapat belum tentu terdiri selama akhir pekan.
"Jika Anda tidur lebih pada akhir pekan, Anda hanya tidak cukup tidur di minggu ini," katanya. "Ini semua tentang menemukan keseimbangan.
0 komentar:
Posting Komentar